티스토리 뷰

일반

간헐적 단식 16:8 방법 및 효과 및 부작용, 주의사항 총정리

deepinfo 2024. 4. 16. 14:12

날씨가 좋아지면서 다이어트에 다시 관심이 높아지고 있는데요. 체중관리 방법으로 인기가 높은 간헐적 단식인 16:8 방법에 대하여 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

일반적으로 간헐적 단식이란 하루 중 일정 시간을 공복상태로 보내는 것을 의미하는 데요. 16:8 방법은 16시간 동안 공복을 유지하고 나머지 8시간 동안에만 식사를 하는 방식을 말합니다. 16시간 동안 공복상태를 유지하면서 지방을 태우고 살을 빼는 원리이죠.

간헐적 단식을 하기로 맘 먹었다면 다음과 같은 방법으로 하나씩 실천해 보세요.

1) 식사시간 설정

밤 시간에 단식을 하는 것이 효과가 좋으므로 오후 4시 ~ 다음날 오전 8시까지 총 16시간을 단식하세요. 그리고 다음 8시간 동안은 식사를 하셔도 좋습니다.

2) 식사 순서 정하기

단식 종류 후 바로 쌀이나 빵, 그리고 면을 먹으면 탄수화물에 의하여 혈당이 급하게 상승할 수 있습니다. 또한 지방 축적이 빠르게 진행되어 체중이 늘 수 있습니다.

그러므로 단식 후 식사를 할 경우에는 야채류를 먼저 먹고 그 다음 단백질류를 섭취합니다. 그리고 마지막 순서로 탄수화물을 섭취하면 부드럽게 에너지가 축적되어 체중 감량 효과가 좋습니다.

1) 체중관리가 됩니다.

단식을 하는 동안 우리 몸은 활동할 에너지를 얻기 위해 우리 몸안에 비축되어 있는 지방을 태웁니다. 몸 속 지방을 활용하며 없애주기에 정기적인 간헐적 단식은 체중관리에 특효약이라 할 수 있습니다.

2) 혈당 조절이 됩니다.

공복 상태를 유지하는 동안 혈당 수치에 안정을 주게 됩니다. 결국 자연스럽게 혈당 조절을 이루게 됨으로써 당뇨병 예방을 할 수가 있습니다.

3) 신진대사 활성화를 도웁니다.

간헐적으로 금식을 하면 신진대사가 활성화됩니다. 그럼 우리 몸이 전반적으로 활력을 얻게되며 몸 안의 에너지를 최대로 연소시켜 줍니다.

정기적으로 식사를 하도록 우리 몸이 시스템화되어 있지만 강제적으로 단식을 하게되면 아무래도 몸에 여러가지 부작용을 일으킬 수 있는데요. 대표적인 부작용인 아래와 같습니다.

1) 식습관 장애

단식이란 행동을 함으로써 우리 몸에 식습관 균형이 깨집니다. 그렇기에 오히려 배고픔이 심해져 단식이 끝난 후 평소보다 포식을 하게 될 수 있기에 단식 진행 및 끝난 후에도 항시 조심해야 합니다.

2) 수면 장애

우리 몸의 생체 리듬이 간헐적 단식으로 한순간 무너지기에 수면 장애를 겪기도 합니다. 또한 배고픔으로 인하여 수면의 질이 떨어지기도 합니다.

위와 같은 간헐적 단식 부작용으로 인하여 오히려 체중 감량에 실패하기도 하지만 장기적으로 간헐적 단식이 습관화되면 부작용들은 어느새 사라지므로 초기의 어려움만 잘 극복하도록 노력할 필요가 있습니다.

1) 충분한 물섭취 유지

간헐적 단식이라고 물까지 마시지 말라는 것은 아닙니다. 오히려 물을 먹으면 배고픔을 감소시키고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 또한 몸안에 쌓여있는 독소를 제거하는 데 많은 도움을 주기에 단식 기간 동안 물 섭취는 필수입니다.

2) 커피 섭취 지양

커피도 액체류 이기에 간헐적 단식 시 거리낌없이 마시는 경우가 많은데요. 커피는 식욕을 억제하고 체내 지방 분해를 도와주는 장점이 있는 반면 반대로 간헐적 단식을 방해하기도 합니다.

커피의 경우 경우에 따라 단맛이 있거나 칼로리가 높아서 식욕을 자극할 수 있습니다. 또한 커피에 포함된 카페인이 수면을 방해할 수 있습니다. 그러므로 간헐적 단식 기간동안 커피 섭취는 되도록이면 지양하는 것을 추천합니다.

이상으로 간헐적 단식 방법 중 16:8에 대하여 알아보았습니다. 어떠한 다이어트 방식이든 꾸준히 하는 게 중요하니 이왕 하기로 맘 먹었다면 꼭 끈기있게 실천해 보시길 바랍니다. 감사합니다.